biceps klatka przedramie

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

[...] spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i [...]

Witam Panowie Czas na podsumowanie. Na początek wymiary: Przed testem/ Po teście Wzrost: 177 cm/ 177cm Waga: 74 kg/ 78kg Klatka: 100 cm/ 103cm Biceps: 34 cm/ 37,5cm Przedramię 29 cm/ 31cm Udo (środek) 51cm/51cm Udo (góra): 54 cm/ 56,5cm Łydka 37 cm/ 40cm Brzuch (na wysokości pępka) :91 cm/ 88cm Tak wyglądałem przed testem: Fotki Po teście : [...]

skoro chcesz bic/triceps na ss zapewne to : pon. klatka / wto. plecy / czw.triceps biceps przedramie / sob. barki nogi mm? x)

[...] po 7 tyg. Wymieniłem kilka ćwiczeń dla odświeżenia z bardzo pozytywnym efektem. ) Trening By Hubert Wielkie dzięki ! Za pomoc. Trening Poniedziałkowy Klatka + biceps wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 -1 tyd. - 6 tyd. wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 – 1 tyd. [...]

Nogi powinny pozostac same. Klatka-nie robilbym wszystkiego z hantlami. Owszem,sa dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw [...]

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

[...] śr plecy, tył barków mc 5 x 6 podciąganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 4 x 12-15 wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 brzuch pt barki biceps wyciskanie sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 12-15 możesz dodać rotacje z dwie serie uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x [...]

[...] francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s PIĄTEK plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 4) szrugsy 4s biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne

Hm.. Dzięki ;) A co myślisz o takim planie treningowym.. Pon. Klatka-triceps-brzuch wt-nic śr:Barki-Biceps-brzuch czw: aeroby (jeśli będą potrzebne) pt:Brzuch Sobota: Nogi i przedramie.. Może tak być czy coś byście pozmieniali ? PS. Przepraszam że nie rozpisałem dokładnie ćwiczeń.. Bo po prostu robie to co w planie treningowym dla początkujących ( [...]

[...] 4) żuraw 5) Wspięcia stojąc 4s 6) Wspięcia siedząc 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) [...]

Nr 1) 1) Nick: Szrank Wiek: 23 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 189 Waga ciała: 99,3 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40,5 Przedramię lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x [...]

Nr 5) 1) Nick: hator Wiek: 25 Staż: 5lata z przerwami Wzrost: 177 Waga ciała: 91,5 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94 Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,8/40,8 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 66,5/65,5 Łydka lewa/prawa: 43/44 2) Spis suplementacji Bialko: Ostrowia [...]

Trening 1 Uda: Przysiady 4x 8,8,6,6 Żuraw 4x 10,10,8,8 Wykroki 3x 10,10,8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x 15,12,12 Uginania nóg leżąc 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 2) Face pull 3s Barki bok 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4s 3) 21 1s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich [...]

lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]

Nie jestem specem , ale moim zdaniem ćwiczenia złożone takie jak plecy , nogi powinny być na początku a biceps triceps na końcu . Na twoim miejscu też wyeliminowałbym przedramie bo pracuje ono dosyć ciężko przy innych ćwiczeniach a FBW jest planem w którym ćwiczysz wszystkie mięśnie w podstawowych ćwiczeniach .Do tego daj mniej serii w [...]

[...] z za karku x 9-11 plecy - nachwyt na drazku w szerokim rozstawieniu x 9 i jakieś ćwiczenie na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej oporne:D : biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9 triceps - wyciskanie francuskie przedramię - uginanie nadgarstków ( na początku może sobie to odpuszczę) uda - [...]

[...] robiłem z obicążeniem. barki dobrze że ćwiczyłem je na 1 sesji całe bo dawno to robiłem dobra odskocznia była ale teraz chciałbym wrócić do podziału z barkami na dwa dni. biceps triceps (te ćwiczenia oddzielnie chaiłbym robić na sesji bo dośc długo je mam połączone na 1 sesji) przedramie te ćwiczenia dwa w zupełności wystarczają. plecy piątek [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]